崴脚又叫“踝关节扭伤”，是我们日常生活中常见的运动损伤。据统计，踝关节扭伤患病率为11.19%，相当于十个人里面就有一个人发生过或者正在经历崴脚。
很多人在踝关节扭伤后不以为然，觉得问题不大。但实际上，急性踝关节扭伤后如果处理不得当，或未经过系统康复训练就过早进行剧烈运动，很有可能留下脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛等后遗症。
踝关节扭伤最常见的症状是踝关节外侧的肿胀、淤青和压痛。应该及时去医院拍片看是否存在骨折，即使没有骨折也不能掉以轻心，因为可能会存在踝关节外侧韧带的拉伤。踝关节扭伤的48h以内为急性期，在这个阶段应遵循“POLICE”原则，72h内还要遵循“HARM”原则，禁止“HARM”措施的出现以免带来更大的伤害。
“POLICE”原则
· P-Preotection（保护）
保护，可以使用石膏或者支具保护，减轻疼痛以及避免再次遭受损伤。
· OL-Optimal Loading（适当负重）
适当负重锻炼，排除骨折后可佩戴硬质的护踝支具，在疼痛可忍的范围内进行部分负重的锻炼。负重训练需注意循序渐进。建议在专业医生指导下进行，避免加重损伤。
· I-Ice（冷敷）
冷敷肿痛部位（冰块、冰袋、冷制品等）15-20分钟，每天数次（可每2-3小时一次）。不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。急性期（一般指损伤后3天内）建议尽早冰敷，禁止热敷。
· C-Compression（加压包扎）
加压包扎，用绷带等对踝关节损伤处进行适当压力的包扎，可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。
· E-Elevation（抬高）
尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平，促进血液回流，减缓出血与组织液的渗出量，避免因重力形成的肿胀。加压包扎和抬高患肢结合更能有效降低损伤部位的血流量。
“HARM”原则
· H-Heat（热敷）
不使用热敷：在撞伤或扭伤之后，最初的72小时内，切忌立即用热敷（包括散热带、热水、蜡疗、烤灯等）。因为发生运动损伤处软组织破裂处都会出现红肿的现象，筋膜、小血管、肌纤维的撕裂组织液增加，血液的流通不畅顺，过早热敷，会加剧出血及组织液渗出的程度，延误痊愈的速度。
不使用酒精：受伤后避免饮酒（包括红花油、刺激剂等）。酒精会加速血液循环，同样可以使伤者患处的血液正处于滞胀的状态，若太多外来的血液涌至，但能够顺利流走的却不多，于是便会令到肿胀恶化，产生更严重的后果。
· R-Running（跑步及其他运动）
不过早活动：软组织损伤后，组织的修复有个过程，在损伤发生一周内尽量不要进行大负荷的活动。受伤的部位继续活动可导致损伤组织继续出血或导致新的损伤，从而加剧损伤程度。
· M-Massage（按摩患处）
不过早按摩：按摩在运动损伤的后期恢复中起着重要的作用，可以刺激神经，解除肌肉痉挛，改善局部血液循环，加速肿胀的消退,利于损伤的修复。但是损伤的急性期禁止按摩，因为这样做会加剧受损组织的出血，导致非感染性炎症反应加重使伤势恶化。民间不少地方有用鸡蛋热敷、白酒或红花油等药物外涂，认为活血化瘀、消肿止痛，其实这种做法是十分有害。急性期应禁忌热敷、按摩，这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑和疼痛。由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进韧带等软组织损伤恢复。严重的踝关节扭伤可能合并骨折发生，如果扭伤当时没重视，认为没什么大事，等到过段时间，发现症状没有改善，才想要不要拍一下X光片，结果发现骨折对位不好，这时再行治疗，就已经很难再完全解剖复位，就可能遗留踝关节疼痛等后遗症。为了防止以上这些情况的发生，正确的做法是，应该第一时间到医院诊治，并接受必要的处理措施。
